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    【减肥训练营】水肿型肥胖怎么减?
    来源:未知 发布时间:2021-03-27 10:48
    有些人在生活中出现过过度肥胖的情况,当肥胖过多的时候很容易使人变得自卑,甚至会导致一些健康问题。所以发现肥胖后应采取合理的方法进行控制体重,其中运动是控制体重的有效方法之一。那什么样的锻炼能改善水肿性肥胖呢?


     
    一、仰卧起坐
    生命的一部分,肥胖症属于水肿型。肿胀明显后很容易让身体变得臃肿,所以可以通过锻炼来改善。肥胖者可以多做仰卧起坐,仰卧起坐是控制体重减肥的有效方法,在仰卧起坐的过程中,腹部运动的作用更为明显。
    肥胖型肥胖症一般易出现桶腰,腹部脂肪物质大量积聚易影响个人形象,可通过仰卧起坐的方式促进腹部脂肪物质的燃烧。如此对于水肿型肥胖也有改善作用,坚持一段时间后可发现自己的身材变瘦了,脂肪含量也减少了。



    二、颈部伸展性运动
    肥胖者应结合健康的锻炼来有效地控制体重,一般在锻炼的过程中可通过颈部的拉伸来改善。脖子的拉伸比较简单,一般在坐姿端正后挺胸,左手放在右肩头稍向下用力,使耸起的肩膀回复到放松下沉状态。
    将头向左转至极限,停留15秒钟后,再将所转的头慢慢抬起至极限,眼睛向上看,停留15秒钟。最终,头上的视线慢慢向下移至极限,眼睛向下停留15分钟,坚持这个动作也能改善水肿型肥胖。

    三、深蹲
    肥胖症出现后,平时应注意运动方面的问题,通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言,水肿型肥胖者可以多做深蹲,深蹲这个动作也对肥胖症有改善作用,在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。
    下蹲锻炼臀部和腿部肌肉,肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧,同时有助于减轻下肢水肿。



    四、平板支撑。
    提示肥胖者平时可适当进行平板支撑,平板支撑这个动作看似简单,但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中,基本上整个身体都要投入到运动中去,在支撑平板的过程中,不但能消耗手、腿的脂肪,而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。